Как питание влияет на настроение: советы от гастроэнтеролога

Настроение человека в значительной степени зависит от так называемых «гормонов счастья», а именно нейромедиаторов. Их выработка может быть существенно улучшена за счет правильного питания. В мэрии Казани прошла встреча с врачом-гастроэнтерологом Кристиной Майоровой, которая поделилась советами о том, как правильно питаться, чтобы всегда оставаться в хорошем настроении.

«Повлиять на собственные эмоции вполне реально благодаря рациональному питанию, а также физическим нагрузкам, позитивному образу жизни и другим факторам», – отметила врач-гастроэнтеролог.

Дофамин – это один из основных нейромедиаторов, который отвечает за наше чувство счастья и удовольствия. Чтобы поддерживать его уровень на оптимальном уровне, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые тирозином, который является предшественником дофамина. К таким продуктам относятся:

• мясо (особенно курица и говядина),
• рыба (лосось и тунец),
• яйца,
• молочные продукты (молоко и сыр),
• орехи и семена.

Также важно помнить, что углеводы способствуют выработке серотонина – еще одного важного нейромедиатора, который помогает поддерживать хорошее настроение. Поэтому в рацион стоит включить:

1. цельнозерновые продукты (хлеб и крупы),
2. фрукты (бананы и ягоды),
3. овощи (брокколи и шпинат).

Кристина Майорова также подчеркнула важность регулярных физических нагрузок, которые способствуют выработке эндорфинов – «гормонов счастья». Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить настроение и общее самочувствие.

Не стоит забывать и о психоэмоциональном фоне. Поддержание позитивного образа жизни, общение с близкими и любимыми, а также занятия хобби могут значительно улучшить общее состояние и способствовать выработке гормонов счастья.

Итак, правильное питание, физическая активность и положительный эмоциональный фон – три кита, на которых держится хорошее настроение. Соблюдая эти простые рекомендации, каждый сможет повысить уровень своего счастья и улучшить качество жизни.