Эксперт: еда перед сном снижает его качество

Диетолог рассказала, чтобы не кушать перед сном, необходимо правильно составить дневной рацион.

Диетолог рассказала, чтобы не кушать перед сном, необходимо правильно составить дневной рацион.

Ночью организм отдыхает, поэтому есть перед сном не рекомендуется, предупредила врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии Александра Разаренова. В интервью радио Sputnik она дала совет, как действовать, если вы не можете избавиться от острого желания перекусить поздно вечером, передает РИА Новости. 
Во время сна человек не нуждается в таком количестве энергии, как в период бодрствования, обмен веществ в его организме замедляется, а желудочно-кишечный тракт отдыхает, отметила Разаренова. Правильный режим питания предполагает отказ от поздних ужинов и перекусов, добавила она. Особенно вредно употреблять на ночь продукты с высоким содержанием углеводов, уточнила врач.

"Это не только сладости, но и крупы, макаронные изделия, крахмалистые овощи, фастфуд, алкоголь. Они приводят к быстрому повышению уровня глюкозы в крови. Но столько "быстрой" энергии организму попросту не нужно. И ее излишки непременно отложатся в жировые запасы", — сказала Разаренова.

Колебания уровня глюкозы в крови, спровоцированные приемом пищи на ночь, могут ухудшать качество сна, продолжила она.

"Резкое снижение уровня глюкозы, которое неминуемо наступает после скачка, будет расценено организмом как угрожающее состояние, для стабилизации которого произойдет ранний выброс кортизола, что спровоцирует ночное пробуждение. Это снижает качество сна", — пояснила Разаренова.

По словам диетолога, повышение аппетита перед сном может свидетельствовать о неправильно составленном дневном рационе.

"Если возникает такая потребность, необходимо проанализировать, насколько грамотно составлен дневной рацион. Если в рационе есть дисбаланс, то в первую очередь необходимо заняться этим аспектом", — порекомендовала Разаренова.

Если человек все-таки не может справиться с чувством голода и хочет подкрепиться перед сном с минимальным риском для здоровья, нужно выбирать продукты, содержащие "правильные" жиры и белковые компоненты, считает врач.

"Костный бульон, несколько кусочков говяжьего, телячьего, бараньего языка, орехи: пекан, грецкие, миндаль, бразильский, макадамия, кедровые орехи. Можно взять тыквенные или конопляные семечки, куриные или перепелиные яйца, авокадо. Также перед сном можно выпить травяной чай с добавлением одной чайной ложки кокосового или какао-масла", — посоветовала Разаренова.

 

 

Фото: freepik.com

 

Автор

Последние новости

В Аксубаевском районе состоялось долгожданное событие – торжественное открытие главной ёлки района!

Жители района собрались на центральной площади, чтобы вместе зарядиться праздничным настроением.

О лишении организации ООО «Газтеплоавтоматика» статуса единой теплоснабжающей организации

В связи принятием решения органом местного самоуправления о лишении организации ООО «Газтеплоавтоматика» статуса единой теплоснабжающей организации,

В Автозаводском районе для юных челнинцев состоялось новогоднее представление

В молодежном центре «Орион» для детей из многодетных и малообеспеченных семей, детей с ограниченными возможностями здоровья организован показ новогоднего представления «Мандариновая елка».

Частотник

Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку

Здесь вы найдете свежие и актуальные новости в Дмитрове, охватывающие все важные события в городе

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *