Эксперт рассказал, как минимизировать влияние стресса

В современном мире любой сталкивается хоть раз в день со стрессовой ситуацией.

Простые советы помогут избежать серьезных психических расстройств.

В современном мире любой сталкивается хоть раз в день со стрессовой ситуацией. Совсем избежать стресса в жизни не получится, но можно уменьшить его влияние на человека.
Психиатр, психотерапевт НМИЦ психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Минздрава России Алана Баева рассказала, как можно эффективно противодействовать стрессу и профилактировать некоторое психические расстройства.

Существуют три группы психических расстройств – эндогенные, экзогенные, психогенные психические расстройства.

Эндогенные расстройства те, которые возникают из-за «внутренних» причин, независящих от внешних факторов. На возникновение экзогенных влияют воздействия внешней среды. Например, общей интоксикации организма (отравления, инфекционные заболевания) либо тяжелых травм головного мозга. Психогенные психические расстройства – развиваются под влиянием эмоциональных переживаний, могут появиться из-за утраты чего-то значимого, нелюбимой работы, конфликтов в семье, необходимости поддерживать высокий ритм жизни.

Если чувствуете, что находитесь во власти стресса и эмоциональных переживаний:  Сделайте паузу. Остановитесь и позвольте себе реагировать – плакать, ругаться, возмущаться. Попросите о помощи. В таких ситуациях очень важна эмоциональная поддержка близких или тех, кто уже сталкивался с подобным. Высыпайтесь. Хороший сон помогает справиться со стрессом. Будьте активными. В состоянии интенсивного стресса тело человека как бы «замораживается» и становится более напряженным. Поможет умеренная двигательная активность – пешие прогулки, танцы, легкие физические упражнения выводят тело из этого состояния, способствуют выделению эндорфинов и помогают справиться с эмоциональными переживаниями. Радуйте себя. Маленькие радости – вкусный десерт, приятный фильм, объятия с близкими возвращают ощущения эмоциональной наполненности и контроля своей жизни. Овладейте навыками психологической самопомощи. К ним относятся, например, «дыхание по квадрату», техника центрирования «АВС», техника «5-4-3-2-1». Эти простые упражнения помогут быстро снять эмоциональное напряжение, снизить тревогу и вернуть себе чувство контроля. Обратитесь к специалисту. Иногда возникают ситуации, когда появляется неконтролируемое чувство тревоги, беспокойство, надолго снижается настроение и нарушается сон. Правильный прием препаратов позволит значительно уменьшить эти симптомы.

По материалам Минздрава России. 
 

Автор

Последние новости

Обследование магистральных трубопроводов: итоги на конец 2024 года

Специалисты АО «Транснефть – Прикамье» подвели итоги диагностики трубопроводов.

Транснефть – Прикамье завершила обследование трубопроводов за 9 месяцев 2024 года

Специалисты провели диагностику протяженных участков трубопроводов и подводных переходов.

Проблемы воспитания несовершеннолетних в Буинском районе

Комиссия рассмотрела 22 дела о ненадлежащем исполнении родительских обязанностей.

Card image

Предположение, что российскую валюту тянут вниз проблемы с конвертацией индийских рупий

Здесь вы найдете свежие и актуальные новости в Ноябрьске, охватывающие все важные события в городе

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *