Участковый терапевт районной больницы: «Чтобы сердце и душа были молоды!»

В настоящее время во всем мире сердечно-сосудистые заболевания вышли на первое место. Вызывает тревогу тот факт, что они все чаще встречаются в молодом возрасте и являются причинами тяжких исходов.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний поможет предупредить болезни сердца. В  этом, в  первую очередь, нужно уделить внимание питанию. Ешьте хлеб грубого помола, в  котором большое количество клетчатки. Клетчатка собирает в  себя холестерин и  выводит его из  организма. Значит, атеросклеротические явления будут проявляться намного медленнее.

Употребляйте больше овощей и  фруктов, в  них находятся важные микроэлементы и  витамины для сердца.

От  животных жиров лучше отказаться и  употреблять растительные масла. Самым лучшим маслом считается оливковое и  льняное.

Не  забывайте про морскую рыбу и  морепродукты, которые богаты омега-3 жирными кислотами и  Q-10. Эти вещества способствуют профилактике атеросклероза.

Пейте некипяченую качественную сырую воду. В  кипяченой воде остается мало кальция, а  это ведет к  развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

В  целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний хорошо проводить разгрузочные дни, например, питайтесь в  течение дня только овощами или фруктами, или пейте кефир.

Питайтесь четыре раза в  день, ужинать старайтесь за  три часа до  сна.

Для сердечно-сосудистых заболеваний полезно совершать ежедневные прогулки. Если времени на  прогулки не  хватает, ходите на  работу и  возвращайтесь пешком.

Занимайтесь регулярно физическими нагрузками. Они должны быть умеренными, разнообразными. Их  стоит увеличивать постепенно.

Спешите медленно

Большой пик сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и  инфарктов приходится на  начало дачного периода. Не  нужно забывать о  том, что все дела никогда до  конца не  переделаешь. Лучше заниматься медленными темпами, зато избежите грозных последствий. Все сказанное можно порекомендовать и  людям, которые решили сделать ремонт самостоятельно.

Обратите внимание на  сон. Спать долго неблагоприятно, но  и  недосыпание тоже вредно. Большим риском для сердечно-сосудистых заболеваний является работа в  ночную смену или сверхурочные работы.

Избегайте стрессов и  конфликтных ситуаций. Нужно постараться уходить от  них вообще или относиться к  ним с  долей юмора. Думайте над тем, что нет идеальных людей, а  мы  все такие разные.

Давление  — под контролем!

Контролируйте свое артериальное давление. Повышенное давление может привести к  инфаркту, существенно увеличивается нагрузка на  сердце. В  каждом доме необходимо иметь прибор для измерения давления. Выбор тонометров велик, можно подобрать на  любой вкус и  по  подходящей цене.

Обратите внимание на  соль, старайтесь пищу солить поменьше, но  совсем отказываться от  соли не  рекомендуется.

Уделяйте внимание своему весу. Старайтесь избавляться от  лишнего веса. Лишний вес часто приводит к  повышению артериального давления.

Следите за  своими показателями холестерина, не  забывайте сдавать кровь на  липидный состав. Если показатели повышены, старайтесь принимать меры и  менять образ жизни, питание.

Попросите своего лечащего врача сделать раз в  год анализ крови на  свертываемость. Вязкая кровь плохо проходит по  сосудам, микроциркуляция крови нарушается.

А  чтобы кровь стала не  такой вязкой, не  забывайте про лимон и  клюкву. Аспирин тоже разжижает кровь, его в  малых дозах назначают врачи. Так можно уберечься от  тромбоза.

Дефицит витаминов 

Нехватка магния и  кальция с  возрастом значительно увеличивается. Особенно это грозит женщинам с  наступлением возрастных гормональных изменений. Дефицит этих важных минералов ведет к  сердечно-сосудистым заболеваниям, остеопорозу. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний каждая женщина, перешагнувшая 40-летний возраст, должна принимать препараты магния и  кальция.

Такая простая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний обязательно поможет правиться с  серьезными недугами.

Свое здоровье необходимо беречь, для нас оно бесценно. Занимайтесь профилактикой, ведите здоровый образ жизни.

Гульшат Магомедова
участковый терапевт
районной больницы