В Заинской ЦРБ разъяснили, кому полезны пешие прогулки

Врач общей практики Наталья Маятина дала рекомендации, как улучшить свое здоровье, занимаясь ходьбой

Продолжительный малоподвижный образ жизни ведут те  из  нас, кто большую часть времени проводит сидя за  рабочим местом или в  автомобиле. И  таких людей достаточно много. Отсюда обострение целого спектра болезней. 

—  У  людей, которые недостаточно двигаются, нередко возникают диабет и  сердечно сосудистые заболевания. Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата и  в  целом снижается качество жизни. У  таких людей развивается сутулость, нарушение пищеварения, головные боли. Нельзя исключать и  риск преждевременной смерти. Поэтому я  всем рекомендую заниматься физической культурой  и, даже обычные пешие прогулки помогут улучшить самочувствие, а  регулярные  — станут профилактикой болезней,  — говорит врач общей практики Заинской ЦРБ Наталья Маятина. 

Она советует постепенно вводить в  свой жизненный уклад пешие прогулки и  рекомендует упражнения, необходимые при сидячем образе жизни.

Дозированная ходьба особенно полезна больным с  сердечно-сосудистыми заболеваниями и  тем, кто недостаточно натренирован для более серьезных физических нагрузок.

—  Избегайте прогулок в  жару. Уменьшайте расстояния в  холодные, ветреные дни. Ходить нужно 1-2 раза в  день, желательно после сна и  перед едой. В  зависимости от  самочувствия постепенно увеличивайте расстояние, ежедневно прибавляя по  20-100  метров. Если у  вас сидячая работа откажитесь от  передвижения на  лифте и  приучите себя ходить по  лестнице. Нужно ввести в  свою жизнь вечерние прогулки. Если у  вас сидячая работа, то  даже вращение стопами в  разных направлениях уже будет считаться двигательной активностью и  обезопасит вас от  застоя в  нижних конечностях и  соответственно от  риска возникновения тромбозов. По  возможности раз в  час хотя  бы на  5-7 минут вставайте из-за стола и  пройдитесь спокойным шагом, а  лучше сделать это на  свежем воздухе. Используйте прибор шагомер, и  вы  увидите, что такие вот минимальные подвижки увеличивают вам количество шагов на  3  тысячи в  день и  вы  начинаете себя лучше чувствовать, пропадает одышка и  усталость,  — говорит врач Наталья Маятина.

Ходьба регулирует деятельность коры головного мозга, благотворно сказывается на  артериальном давлении, повышает вентиляцию легких и  улучшает снабжение кислородом всех тканей. Повышает обмен веществ, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Снижает избыточный вес. Укрепляет мышцы и  служит средством закаливания организма. 

При некоторых заболевания ходьба противопоказана  — это эпилепсия, стенокардия (усилия и  покоя), мерцательная и  пароксизмальная тахикардия, гипертоническая болезнь с  наличием органических изменений и  высоким артериальным давлением, пороки сердца с  преобладанием стеноз, недостаточность кровообращения 2-3  степени. 

Врач не  советует заниматься интенсивной ходьбой, а  при появлении одышки следует остановится и  снизить темп. Не  откладывайте занятия двигательной активностью на  завтра, начните сейчас.