Здоровое сердце — долгая жизнь

В  повседневной суете мы  порой забываем позаботиться о  самом главном  — собственном здоровье. Но  рано или поздно наше сердце напомнит о  себе, поэтому важно как можно раньше задуматься об  этом. 

Ни  для кого не  секрет, что сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются самыми распространёнными среди населения. Причём в  последнее время ими страдают даже молодые люди. 

По  словам  к.  м.  н., врача-кардиолога Республиканского центра общественного здоровья и  медицинской профилактики Ренаты Шамильевны Житковой, одним из  наиболее важных факторов риска возникновения инсульта, сердечной недостаточности и  других заболеваний является повышенное давление  — артериальная гипертония (АГ). Давайте разберёмся, как мы  самостоятельно можем снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. 

Во-первых, стоит задуматься о  том, насколько сбалансированным является ваше питание. Нужно уменьшить употребление алкоголя, колбасных изделий, копчённостей, жирных, жареных, сладких и  солёных блюд, заменив их  на  запечённые и  отварные. Овощи, фрукты, индейка, кролик, жирная рыба, цельнозерновые продукты должны стать основной частью рациона. Избыточный вес увеличивает риск развития ССЗ, поэтому его необходимо контролировать. Также важно сократить употребление соли.

Во-вторых, следует не  забывать, что движение  — это жизнь. Поэтому важно помнить о  физической активности. Если вы  не  занимаетесь спортом, то  снизить вероятность появления ССЗ могут помочь ежедневные пешие прогулки. Особенно это важно для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, ведь для них риск развития  АГ возрастает почти в  два раза.

В-третьих  — надо отказаться от  вредных привычек. Сердце не  любит, когда в  организм попадет алкоголь, никотин и  прочие вредные вещества. 

В-четвёртых  — нам всем необходимо снижать влияние стрессовых ситуаций на  организм. Понятно, что избегать их  в  современном мире не  получится, но  научиться адекватно реагировать и  затем правильно расслабляться  — очень важно. Соблюдение режима дня, здоровый сон не  менее 7-8  часов, занятие любимым хобби, тёплые дружеские встречи и  уютные вечера, проведенные в  семейном кругу, помогают поддерживать здоровый эмоциональный фон.

Помимо этого, не  следует забывать о  регулярных профилактических обследованиях и  контроле артериального давления. Нужно следить, чтобы оно не  превышало 140/90  мм рт.  ст.

Стоит помнить признаки сердечного приступа: боль в  сердце, ощущение сжатия, тяжести в  груди, отдающее в  шею и  даже руки, возможна одышка, слабость, потливость. При возникновении этих симптомов нужно сесть, освободить шею, обеспечить приток свежего воздуха, и  срочно вызвать скорую. 

Помните: начать заботиться о  себе, беречь своё сердце, вести здоровый активный образ жизни и  придерживаться правильного питание никогда не  поздно!

Материал подготовлен по  заказу ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и  медицинской профилактики».