Жителям Татарстана разъяснили основные принципы здорового питания

Основные принципы здорового питания разъяснили жителям Татарстана в  пресс-службе республиканского Управления Роспотребнадзора.

В  ведомстве отметили, что питание  — один из  наиболее важных аспектов здорового образа жизни. В  организме человека нет практически ни  одного органа и  системы, нормальная жизнедеятельность которых не  зависела  бы от  питания.

Итак, первый принцип здорового питания   — энергетическое равновесие, когда энерготраты организма равны количеству энергии, получаемой с  пищей.

Второй принцип   — сбалансированность рациона, когда основные нутриенты (белки, жиры, углеводы, микро- и  макроэлементы, а  также витамины) находятся в  правильном соотношении между собой.

Третий   — соблюдение режима питания. Доказано, что регулярный и  частый прием пищи (до  пяти-шести раз в  день) в  несколько раз снижает риск возникновения метаболического синдрома, а  значит и  риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и  преждевременной смертности от  них.

Четвертый   — завтрак обязателен. Он  должен быть полноценным и  разнообразным, кофе и  бутербродов с  сыром явно недостаточно. Наилучший вариант  — вернуться в  детство к  овсянке или гречке.

Пятый   — разбавляйте рацион. Во  время обеда и  ужина не  забывайте о  густых супах, они способствуют лучшему пищеварению и  не  перегружают желудок.

Шестой   — сладкое  — не  значит полезное. Любителям сладкого посоветуем не  злоупотреблять тортами и  пирожными с  кремом. Полезны свежий творог с  фруктами или ягодами, мармелад и  мед.

Седьмой   — фрукты и  овощи необходимы. Это одна из  основ правильного питания. Восьмой —  дозируйте жиры. Не  отказывайтесь от  пищи, содержащей жиры, но  давайте предпочтение жирам растительного происхождения.

Девятый   — ешьте больше цельнозерновых продуктов. В  них есть сложные углеводы, которые перевариваются медленно и  снижают тягу к  сладостям. Десятый —  белки должны быть всегда. Из  белков образуются клетки организма, в  частности, мышечная ткань

Одиннадцатый   — потребляйте рыбу минимум раз в  неделю. В  жирной рыбе  — скумбрии, сельди или семге  — много незаменимых жирных кислот Омега-3, которые борются с  заболеваниями сердца и  сосудов.

Двенадцатый —  включите в  рацион молочные продукты. Тринадцатый   — Двигайтесь больше. Вес увеличивается, когда организм получает с  пищей больше энергии, чем ему требуется, поэтому калорийность рациона надо подбирать, предварительно определив, сколько энергии вы  тратите.

Фото: pxhere.com

https://tnv.ru